二日酔い 直す 解消 対策
アルコールは体内に入ると肝臓で分解され、「アセトアルデヒド」という毒性の強い物質に変化します。頭痛、吐き気、動悸など、お酒を飲んだときに起こる不快な症状は、この物質が原因です。さらにアセトアルデヒドは、分解されて「アセテート（酢酸）」に変化してから、体外に排出されるようになっています。
二日酔いは、体内に入ったアルコールやアセトアルデヒドが完全に処理されていないことで起こるとされています。体重や体質による個人差はありますが、ビール大瓶2本分のアルコールが肝臓で分解されるのに約6時間かかります。つまり、深酒をすれば翌朝になってもアルコールが体内に残ってしまうのです。
二日酔い対策は、飲酒量を減らすことが最大の予防法です。しかし、付き合いやその場のノリにまかせて、ついつい飲みすぎてしまうことも。
少しでもアルコールを体内にためないよう工夫し、つらい症状と後悔の念を減らしましょう。お酒を飲む際には、こんな工夫をしてみましょう。
お酒を飲む前
普段からタンパク質やビタミン類を摂取し、肝臓の機能を高める食事を心がけましょう。空腹時にお酒を飲むと酔いやすく、また胃腸に負担がかかるので、良質なタンパク質類などを前もって食べておくといいでしょう。また、肝臓の機能を高めるウコンを摂取しておくのもオススメです。
お酒を飲んでる最中
お酒は食べ物と一緒に適量をゆっくり楽しく飲むことが大切です。さまざまなお酒を一度に飲む、いわゆる「チャンポン」は、飲酒のペースを乱すので避けましょう。また、飲み会は夜10時頃までには、切り上げたいところ。難しい場合は、濃いお酒を水や湯で薄めて飲むなど、アルコール摂取量を減らす工夫をしましょう。
二日酔いになってしまったら
時間が経てば、いずれアルコールやアセトアルデヒドは体内で処理されます。少しでも早く回復したいのなら、アルコール処理機能を最大限に活かすため、休息や睡眠をとりましょう。また、水分補給も大切です。アセドアルデヒドの分解を助けるビタミンCや糖分を含む果物などを食べるのも良いでしょう。
お酒を飲んだ翌朝は軽い胃炎の状態です。アルコールは粘液を洗い流してしまうため、直接胃粘液に染み込みます。そこに胃酸が注がれることで、粘膜はさらにダメージを受け、軽い胃炎と同じ状態に。お酒を飲んだ翌朝は、胃粘膜がまだ修復段階ですが、お昼を過ぎるとほぼ回復します。
